孩子在秋天容易出现“秋燥”，饮食方面这些问题要注意

【资料图】

秋天来了，天气逐渐变得干燥，人容易出现皮肤干燥和体液丢失等症状。

儿童皮肤娇嫩，呼吸频率高，肾脏对尿液的浓缩功能差，所以通过皮肤、肺和肾脏丢失的水分会更多，再加上饮水量少和饮食调理不当，孩子在秋季更容易出现“秋燥”的情况。

什么是秋燥？

秋燥，是由于空气湿度过低引起的。干燥的空气影响人体皮肤和呼吸道粘膜的湿度，使皮肤干燥、肺功能受抑、组织氧化不足，从而容易发生干燥或炎症。稍有疏忽，便会引起气管炎或支气管炎，出现“燥咳”。

秋燥有哪些症状？

声音沙哑 

秋燥中，咳嗽最让人头疼。其实，口喉部位也是最容易判断身体是否干燥的地方。症状较轻的会出现声音嘶哑、喉咙疼痛以及口腔溃疡等症状；有些孩子会咳嗽，声哑气喘不停，特别容易于夜晚发作；还有些孩子会将这种秋咳一路持续入冬，或转变为慢性支气管炎等严重症状。

鼻敏感 

鼻黏膜在秋天特别容易干燥，而一旦干燥，又用手指去挖，由于鼻黏膜附着丰富毛细血管，越是干燥，挖鼻孔的行为越为频繁，最终会导致鼻子出血。还有些表现就是不停地流鼻涕或打喷嚏。

皮肤干燥 

孩子的皮肤无比娇嫩，而且对外界的变化很难适应，一旦天气变得干燥，皮肤就容易脱屑、起皮、皲裂。

便秘 

天气干冷，孩子便秘的情况就大大增加。长时间排泄不通畅，会使粪便郁结、干燥，成颗粒状，排便时非常痛苦。

烂嘴角 

烂嘴角医学上称为口角炎，表现为口角潮红、起疱、皲裂、糜烂、结痂、脱屑等，张口还可出血。除了气候干燥外，缺乏B族维生素也是主要原因。

秋季饮食注意事项

1. 防燥润肺 

秋季干燥，多吃果蔬消除秋燥症，达到生津解渴、止咳化痰、清热降火，养血生肌、润肺去燥的功效。

2. 清热祛湿 

初秋素有“秋老虎”之称，盛夏的暑气还未完全消除，白天天气仍然十分炎热，这个阶段以湿热并重为主，所以初秋仍然要防暑降温，饮食方面这个时期多选用清热、祛湿、和胃健脾的食材。

3. 滋阴润肺 

立秋之后，昼夜温差加大，在饮食上应坚持祛暑清热，多食用一些滋阴润肺的食物。薏米对人体起到祛湿消肿，清热排毒的功效。

4. 滋养排毒 

人们体内的维生素A的储备容易减少，如果不及时补充，等深秋甚至冬春季节容易出现视力下降、眼干眼涩以及呼吸道问题。因此要多吃深色蔬菜。例如：南瓜、胡萝卜、西红柿等。

5. 少辛多酸，少吃辣 

立秋进补的原则是少辛多酸，尽量少吃葱蒜、韭菜、辣椒等辛味之品及油炸食物，适当多吃酸味水果和蔬菜以助养肝。与肉食相比，叶类、花菜和部分瓜果、蔬菜的淡补功效更为突出。

另外，应对秋燥，补充水分很重要，除了平时多喝水，还可以多给孩子吃果蔬！面对秋天容易上火的情况，今天小编就向大家推荐一些降火润肺的果蔬！

水果篇

●秋天对抗干燥的水果首选是秋梨。

梨可以生津润燥，有润肺去火、清热解毒的功效，并且对肺、支气管及上呼吸道有滋润功效，还可助消化、促进食欲，并有良好的解热利尿作用。

●进入秋季，具有缓解秋燥功效的另一种水果——柿子也开始上市。

中医指出，柿子味甘涩，性寒，它们所含有的维生素及糖分要比一般水果高出1~2倍，秋天经常食用可起到很好的养肺护胃，清除燥火的功效。此外它还有止咳、补虚、利肠、除热等功效。柿子虽好，最好不要在空腹时食用。

●山竹也被称为水果皇后。

其性质偏凉，具有清凉解热的功效，可以润肤降火同时还可以化解身体多余的脂肪，并且其果肉富含大量的膳食纤维、维生素以及镁、钙、磷等多种矿物元素，对人体肌肤的美容有一定功效。

●此外，火龙果、葡萄、柠檬、柚子、橙子等水果也有清热降火的作用。

蔬菜篇

●百合

百合味甘、性微寒。有养阴润肺、养心安神、解热利尿、止咳平喘、理胃健脾的功效。

●苦瓜

苦瓜中含有粗纤维、胡萝卜素、苦瓜苷、磷、铁和多种矿物质、氨基酸等营养物质，能清热解暑、清心明目、解疲乏。

●山药

山药能健脾补肺、补中益气，可增加血管弹性，防止动脉硬化。

来源 | 首都教育(ID:bjedunews)

综合自 | 人民网科普、南昌疾控、中国学校卫生杂志

责任编辑 | 杜润楠

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