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夏季养生先养心,四个“锦囊”助您养出好身体


(资料图片仅供参考)

河青新闻网讯 《黄帝内经》记载:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。是以志闲而少欲,心安而惧,形劳而不倦,气从以顺,各从其欲,皆得所愿。”这段话原意是说,善于养生者心情应清静安闲,排除各种杂念,以使真气顺畅,精神守于内。五行理论中,夏季属火,且心为火脏,心火应于夏热,故火气通心,因此夏季养生首先要“养心”。

在中医理论中,心主血脉、主神明,为君主之官、五脏六腑之大主,是精神、意识和思维活动的中心,心气充沛,气血正常运行,那么我们的情绪也会随之舒畅。夏季到来,气温逐渐增高,暑气入心,人们便容易出现烦躁不安、倦怠乏力、口舌生疮等症状表现,同时,腠理开泄,阳气浮越于表,汗液排出体外,又容易耗伤心阳。

那么在炎炎夏日,我们又该如何养心呢?河北精神卫生中心物理治疗科主治中医师李林介绍,夏季养心总的原则可归于:养心安神,使血有所主,神有所藏。

首先,要注重饮食调养。炎热的夏季,大多数人的食欲都会减退,此时可以进食些维生素丰富的食物,例如:莲子心、红豆、冬瓜、大枣、桂圆等。五行中,心属火,对应的五味为苦,所以,立夏之后可以适当多吃苦味的食物,如苦瓜、野菜等,可消除心烦,提神醒脑。

第二,调养起居作息:睡子午觉。半夜的11点至凌晨的1点为子时,中午的11点至下午的1点为最佳的午觉时间,这个时间的是心经当令之时,对养护心脏事半功倍,但午觉时间也不宜过长,也不要进入深睡眠,一般20—30分钟足以。

第三,避免过度运动。夏季当令,人体的代谢比较旺盛,运动过度出汗增多,心脏的负荷也会增大,中医讲“汗为心之液”,汗出过度会耗伤心气或心阳,大汗可致心气、心阳暴脱而出现气脱或亡阳的危候。因此,夏季运动也要适度,及时补充水分。

第四,可以自行按压心经和心包经上的穴位,起到宁心安神、防病保健的作用。常用的穴位有:内关(腕横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间)、极泉(位于腋窝顶点,腋动脉搏动处)、劳宫(在手掌心,当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨,握拳屈指时中指尖处)。

文/河青新闻网记者侯明怡|频道主编王海霞|频道监制陈雪

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