垂直支撑标准动作的详细介绍-世界热头条

【资料图】

1、很多人对俯卧撑很熟悉，但如果不是健身爱好者，可能就没听说过俯卧撑。其实站起来和俯卧撑差不多，就是比俯卧撑多了一个起身的动作。如果要做直立支撑，需要先做一个俯卧撑，然后跳起来，停顿几秒钟，再下来做一个俯卧撑，这样重复几次。听起来很容易，但要制定垂直支撑标准非常困难。毕竟，它被认为是燃烧脂肪最好的运动。

2、从站着到撒谎。

3、大家都知道俯卧撑是一种无氧运动，主要用来锻炼肌肉力量。但是，如果你能做得更多，做得顺利，你就能像有氧运动一样消耗大量能量，增强肌肉耐力。而且，你的心肺功能也会得到很大程度的改善。想要做直立支撑，首先要站立，然后弯腰，双手撑地，背部半平，用脚趾作为支撑点，就像做俯卧撑一样。

4、做俯卧撑

5、准备好之后，就可以开始做俯卧撑了。注意标准俯卧撑，保持背部和腿部挺直，尽量保持在同一水平线上，不要偷工减料。手臂分开的宽度要适中，避免运动损伤。不需要快速做，可以慢慢做，让肌肉充分感受到运动强度。

6、从卧姿到站姿。

7、做站立支撑的第三步是从卧姿换成站姿。也就是说，完成一个标准的俯卧撑后，把腿放在身体下面，变成下蹲姿势，然后站起来，回到最初的站立姿势。在这个过程中，要注意身体的协调性，动作要快速灵活。如果想增加难度，可以换回站姿的时候稍微跳一下，然后快速开始下一个动作，这样可以更好的锻炼肌肉的承受力，保证满意的效果。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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